Ich führe dich durch einen Wim Hof Methode Grundlagen-Workshop
Um dir eine bessere Vorstellung davon zu geben, was dich während des Workshops erwartet, werfen wir einen Blick auf die Planung für unser halbtägiges Erlebnis.
Check-in & Hausregeln (⏱️ ca. 30 Min.)
Bei deiner Ankunft zeige ich dir kurz die Räumlichkeiten und schaue mir mit dir deine Dokumente (Gesundheitsbogen & Selbsterklärung) an. Eine heiße Tasse Tee oder Kaffee ist der beste Begleiter für diesen Moment!
Einführung in die WHM-Methode & die Säulen „Mindset & Commitment“ und „Atmung“ (⏱️ ca. 2 Std.)
Unsere gemeinsame Zeit beginnt mit einer kurzen Vorstellungsrunde. Danach gebe ich euch einen Einblick in die Wim Hof-Methode, die Geschichte dahinter und warum sie so gut funktioniert. Anschliessend widmen wir uns den ersten zwei Säulen: "Mindset & Commitment" und "Atmung".
Du erfährst, weshalb die richtige mentale Einstellung der Schlüssel zu jeder Wim Hof-Praxis ist – und wie du sie findest und im Alltag behalten kannst. Danach tauchen wir ein in die Anatomie der Atmung und lernen, wie du durch gezielte Techniken deinen Körper positiv beeinflussen kannst.
Dann beginnt der spannende Teil: Wir legen uns auf unsere Matten, wärmen uns mit einigen Atemübungen auf und gehen in eine vollständige Wim Hof-Atemsession. Du wirst überrascht sein, was das „einfache Atmen“ in deinem Körper auslösen kann!
Im Anschluss daran kehren wir zurück zur Theorie – damit du verstehst, was während der Session physiologisch passiert ist und warum du dich so fühlst, wie du dich fühlst.
Eine kurze Tee-/Kaffeepause mit Snacks (⏱️ ca. 15 Min.) gibt euch dann Zeit, das Erlebte zu reflektieren und euch auszutauschen.
Die Säule „Kälteexposition“ (⏱️ ca. 90 Min.)
Jetzt wird es ernst – und gleichzeitig richtig interessant. Nachdem wir im ersten Teil das notwendige Mindset erarbeitet haben, widmen wir uns nun der dritten Säule der Wim Hof-Methode: der Kälteexposition.
In einem kurzen Theorieteil erkläre ich euch die wichtigsten Hintergründe und Sicherheitsaspekte, bevor wir unsere Körper mit gezielten Übungen aufwärmen und vorbereiten. Dann geht’s gemeinsam nach draussen – zum Eisbad! Einer nach dem anderen steigt in den Eistopf. Keine Sorge: Ich bin die ganze Zeit an eurer Seite, führe euch, coache euch und achte auf eure Sicherheit.
Ein wesentlicher Teil dieser Erfahrung ist das richtige Aufwärmen direkt nach dem Eisbad. Das führt jedes Mal zu einem energiegeladenen Moment voller Lachen, Überraschung und innerer Stärke – der Adrenalinstoß macht’s möglich!
Ausklang (⏱️ ca. 30 Min.)
Zurück im Warmen schließe ich den Workshop mit ein paar wichtigen Erkenntnissen ab.
Eine weitere Runde heißer Getränke und ein gesunder Snack sind die perfekte Gelegenheit, um eure Erfahrungen mit der Gruppe zu teilen und den Workshop ausklingen zu lassen. Um ehrlich zu sein, ist das mein Lieblingsteil des ganzen Workshops!
Falls ihr nun Fragen habt, könnt ihr mich gerne direkt per WhatsApp, E-Mail oder Telefon kontaktieren. Ich beantworte gerne alle eure Fragen.
Passt auf euch auf und bis bald!
